Тест на эмоциональное выгорание для подростков – Пора остановиться!

Q: Как ты обычно чувствуешь себя после школы?

Варианты ответа: Полон сил, готов гулять и общаться с друзьями, Немного устал, но в целом нормально, Очень устал, хочется просто лечь и ничего не делать, Вымотан так, что не остаётся сил даже на любимую музыку

Q: Как часто ты ловишь себя на том, что считаешь минуты до конца урока?

Варианты ответа: Почти никогда — мне бывает интересно, Иногда, когда скучно, Часто, я уже устал сидеть, Постоянно, каждые пять минут поглядываю на часы

Q: Что ты делаешь в свободное время, когда никто не контролирует?

Варианты ответа: Занимаюсь хобби, встречаюсь с друзьями или гуляю, Иногда отдыхаю, иногда делаю дела по дому, Чаще всего просто сижу в телефоне или сплю, Ничего не хочется — даже развлечения кажутся утомительными

Q: Как ты реагируешь, если учитель даёт неожиданное дополнительное задание?

Варианты ответа: Легко переключаюсь и спокойно выполняю, Немного раздражаюсь, но беру себя в руки, Злюсь и расстраиваюсь — это выбивает меня из колеи, Игнорирую или могу грубо ответить, сил нет терпеть

Q: Как у тебя дела со сном в последнее время?

Варианты ответа: Сплю крепко и просыпаюсь отдохнувшим, Иногда трудно заснуть, но в целом нормально, Часто просыпаюсь ночью или долго ворочаюсь, Постоянно чувствую недосып, даже после 10 часов сна

Q: Как часто ты замечаешь, что радуешься мелочам (вкусной еде, хорошей погоде, смешному видео)?

Варианты ответа: Почти каждый день нахожу повод для радости, Время от времени, Всё реже и реже, Уже давно не помню, когда искренне радовался

Q: Если бы тебе сказали, что целый выходной можно провести в кровати, что бы ты выбрал?

Варианты ответа: Провёл бы время активно: встал и занялся чем-то интересным, Полежал бы немного, но потом нашёл занятие, Остался бы лежать — мне это сейчас необходимо, Это был бы идеальный день, я бы не вылезал из постели

Q: Как изменилось твоё общение с друзьями за последнее время?

Варианты ответа: Мы часто видимся и общаемся с удовольствием, Иногда, но не так активно, как раньше, Редко — мне тяжело поддерживать разговор, Я избегаю общения, никого не хочу видеть

Q: Что ты думаешь о своих успехах в учёбе сейчас?

Варианты ответа: Я справляюсь и даже горжусь некоторыми результатами, Могло быть лучше, но я стараюсь, Учёба даётся всё тяжелее, я отстаю, Мне всё равно, я не вижу в этом смысла

Q: Как часто ты испытываешь раздражение или гнев без явной причины?

Варианты ответа: Очень редко, я обычно спокоен, Иногда бывает, но я могу это контролировать, Довольно часто — меня всё бесит, Постоянно, я чувствую себя на взводе

Чувствуешь, что учёба, друзья и даже любимые занятия перестали приносить радость? Усталость копится, а желание что-то делать тает на глазах? Этот тест поможет заглянуть внутрь себя и понять, не пора ли нажать на паузу.

Как ты обычно чувствуешь себя после школы?

Полон сил, готов гулять и общаться с друзьями

Немного устал, но в целом нормально

Очень устал, хочется просто лечь и ничего не делать

Вымотан так, что не остаётся сил даже на любимую музыку

« Назад

Как часто ты ловишь себя на том, что считаешь минуты до конца урока?

Почти никогда — мне бывает интересно

Иногда, когда скучно

Часто, я уже устал сидеть

Постоянно, каждые пять минут поглядываю на часы

« Назад

Что ты делаешь в свободное время, когда никто не контролирует?

Занимаюсь хобби, встречаюсь с друзьями или гуляю

Иногда отдыхаю, иногда делаю дела по дому

Чаще всего просто сижу в телефоне или сплю

Ничего не хочется — даже развлечения кажутся утомительными

« Назад

Как ты реагируешь, если учитель даёт неожиданное дополнительное задание?

Легко переключаюсь и спокойно выполняю

Немного раздражаюсь, но беру себя в руки

Злюсь и расстраиваюсь — это выбивает меня из колеи

Игнорирую или могу грубо ответить, сил нет терпеть

« Назад

Как у тебя дела со сном в последнее время?

Сплю крепко и просыпаюсь отдохнувшим

Иногда трудно заснуть, но в целом нормально

Часто просыпаюсь ночью или долго ворочаюсь

Постоянно чувствую недосып, даже после 10 часов сна

« Назад

Как часто ты замечаешь, что радуешься мелочам (вкусной еде, хорошей погоде, смешному видео)?

Почти каждый день нахожу повод для радости

Время от времени

Всё реже и реже

Уже давно не помню, когда искренне радовался

« Назад

Если бы тебе сказали, что целый выходной можно провести в кровати, что бы ты выбрал?

Провёл бы время активно: встал и занялся чем-то интересным

Полежал бы немного, но потом нашёл занятие

Остался бы лежать — мне это сейчас необходимо

Это был бы идеальный день, я бы не вылезал из постели

« Назад

Как изменилось твоё общение с друзьями за последнее время?

Мы часто видимся и общаемся с удовольствием

Иногда, но не так активно, как раньше

Редко — мне тяжело поддерживать разговор

Я избегаю общения, никого не хочу видеть

« Назад

Что ты думаешь о своих успехах в учёбе сейчас?

Я справляюсь и даже горжусь некоторыми результатами

Могло быть лучше, но я стараюсь

Учёба даётся всё тяжелее, я отстаю

Мне всё равно, я не вижу в этом смысла

« Назад

Как часто ты испытываешь раздражение или гнев без явной причины?

Очень редко, я обычно спокоен

Иногда бывает, но я могу это контролировать

Довольно часто — меня всё бесит

Постоянно, я чувствую себя на взводе

« Назад

На подъёме!

Ты полон энергии и радости. Кажется, ты умеешь находить баланс между учёбой, друзьями и отдыхом. Твой внутренний аккумулятор заряжен на 100%, и это здорово!

Продолжай в том же духе, но не забывай иногда замедляться. Даже самым ярким звёздам нужны передышки, чтобы сиять ещё сильнее. Береги себя и своё настроение.

Немного притомился

В последнее время ты замечаешь, что устаёшь быстрее обычного. Иногда хочется всё бросить и просто полежать. Ты всё ещё справляешься с делами, но сил становится меньше.

Это первый звоночек. Попробуй устроить себе мини-каникулы: отложи телефон, погуляй в парке или просто порисуй. Твоему организму нужен отдых, не игнорируй его.

Выгорание на подходе

Ты чувствуешь, что энергия уходит, а радость от привычных занятий пропадает. Учёба, хобби, даже общение с друзьями перестали приносить удовольствие. Всё валится из рук.

Это серьёзный сигнал. Пора пересмотреть свой режим и обязательно добавить время для себя. Поговори с кем-то близким, попроси помощи. Ты не один, и выход есть.

Стоп-кран!

Ты на грани. Кажется, что ты выжал себя досуха: постоянная усталость, раздражительность, апатия. Ты забыл, когда в последний раз чувствовал себя по-настоящему отдохнувшим.

Пожалуйста, сделай паузу прямо сейчас. Эмоциональное выгорание — это не шутка. Тебе необходимо обратиться за поддержкой к взрослым или специалисту. Ты заслуживаешь отдыха и заботы. Всё наладится.