Как замедлить старение?

Старости хочется избежать практически каждой женщине. Но вечной молодостью могут похвастаться только героини сказок. Земным же обитательницам приходится ежедневно бороться за упругость кожи, свежий взор и стройные формы. Старость может приближаться незаметно, если изо дня в день не забывать о своей главной миссии – как можно дольше различными способами сохранять молодость. Итак, как замедлить старение?

1) Употребляйте в пищу значительное количество фруктов и овощей. Около 70% пищи должно приходиться на фрукты и овощи. Включайте в свой рацион питания больше продуктов, обогащённых кальцием – они способствуют снижению риска развития остеопороза.

2) Ешьте достаточное количество продуктов с витамином D. Женщины, у которых отмечается пониженная концентрация витамина D, нередко набирают лишние килограммы. Это доказывается специальным обследованием более 4600 женщин в возрасте 65 лет и старше. В любом случае, специалистами рекомендуется больше времени проводить на солнце, употреблять жирную рыбу, сыр и пить молоко, поддерживая тем самым оптимальный уровень витамина. Однако не забывайте, что всё должно быть в меру!

3) Периодически следует отдавать предпочтение холодному душу. Во время принятия холодного душа в нашем организме начинает повышаться уровень глутатиона, представляющего собой сильнейший антиоксидант. Учёные провели специальные исследования с участием десяти зимних пловцов, регулярно проводивших время в холодной воде, их уровни глутатиона сопоставили с данными обычных пловцов. У ценителей холодных процедур уровень антиоксиданта оказался значительно выше, при этом он находился в окислённой форме. Окисление в данном случае является процессом, когда клеткой теряется электрон и она становится повреждённой. Так антиоксиданты отдают собственные электроны во благо клеток. Этот процесс схож с физической нагрузкой: упражнения делают мышцы более слабыми, но после полноценного отдыха они становятся сильнее. Именно таким образом и происходит эффективное закаливание организма, способствующее его укреплению.

4) Курение, слишком пассивный образ жизни и частое употребление алкоголя уже давно учёные называют главными убийцами женской красоты и молодости. Курение в купе с алкоголем, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни делает человека визуально старше на 12 лет. Также любые вредные привычки способствуют увеличению риска смерти от рака.

5) Не отказывайтесь от мяса. Главной ошибкой в питании, приводящей к преждевременному старению, является отсутствие в рационе человека естественного животного белка. Благодаря витамину В12, находящемуся в этом белке, происходит эффективное регулирование обмена веществ и процессов производства энергии. Поэтому, если вы часто чувствуете сильную усталость, возможно, проблема кроется именно в недостатке этого витамина, ведь он отвечает за хорошую работу мозга и нервной системы. Данный витамин можно получить из рыбы, моллюсков, устриц и мидий, также для этого подойдёт постная говядина, свинина и курица.

Помимо всего вышеперечисленного, пища должна содержать марганец и медь – они помогут сохранить здоровье суставов и предотвратят появление болей в коленях.

 

Вместе со статьёй «Как замедлить старение?» читают:

В каких странах наибольший процент людей, страдающих от лишнего веса?

В продажу поступил «умный» мяч

Владельцы кошек живут на 10 лет дольше

Поделиться:

Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (оценок: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...